눈 건강을 지키는 생활습관, 그리고 관리법

눈은 우리 몸에서 가장 중요한 감각 기관 중 하나입니다.

하지만 현재를 살아가는 우리의 생활 방식에는 눈 건강에 악영향을 미치는 요인들이 많습니다.

컴퓨터와 스마트폰 사용 증가, 실내 건조한 환경, 자외선 노출 등이 눈 건강을 악화시키는 주요 이유가 될 수 있습니다.

아래에서는 눈 건강을 유지하기 위한 올바른 생활 습관과 관리법에 대해서 알아보겠습니다.

눈의 피로 줄이기

 

● 20-20-20 규칙

 

 컴퓨터는 스마트폰을 2시간 이상 연속으로 이용할 때는20분마다 20초 동안 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 바라봅니다.

 이는 눈 근육의 피로를 줄여주는데 도움을 줍니다.

 

● 충분한 휴식

 

 장시간 화면 보는 것을 피하고 눈을 자주 깜빡여 주는 것은 피로를 줄여줍니다.

 

● 눈 마사지

 

 손가락으로 눈꺼풀을 부드럽게 눌러주거나, 따뜻한 수건이나 팩으로 눈을 덮어주는 등의 방식으로 피로를 줄여줍니다.

 

안구 건조 예방

 

● 실내 습도 유지

 

 실내의 습도를 40~60%로 유지하여 건조함을 방지합니다. 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 걸어 놓는 것도 도움을 줍니다.

 

● 인공 눈물 사용

 

 눈이 건조하다고 느껴지면 인공눈물을 사용하여 안구 건조를 예방합니다.

 

● 건조한 환경 피하기

 

 바람이 많이 불거나 건조한 환경에서는 선글라스를 착용한다거나 안경을 착용함으로 안구 건조를 예방합니다.

 

눈 건강 검진

 

● 정기적인 검진

 

 6개월 마다 한 번씩 정기적인 눈 건강 검진을 받는 것이 중요합니다. 특히, 당뇨병이나 고혈압과 같은 만성 질환이 있는 경우 더욱 자주 검진을 받아야 합니다.

 

● 조기 발견 및 치료

 

 시력 저하, 눈의 통증이나 가려움증, 충혈 등의 증상이 나타난다면 즉시 전문의의 진료를 받아야 합니다.

 

 

 건강한 식습관

 

● 눈에 좋음 음식 섭취

 

 루테인, 제아탄틴, 비타민 A, C, E 가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들면 당근, 시금치, 브로콜리, 닭고기, 등이 있습니다.

 

● 균형 잡힌 식단

 

 다양하게 균형 잡힌 식단을 통해 눈 건강에 필요한 영양소를 충분히 섭취해야 합니다.

 

● 흡연 및 과도한 음주 자제

 

 흡연과 과도한 음주는 눈 건강에 악영향을 미칠 수 있음으로 자제해야 합니다.

 

자외선 차단

 

● 선글라스나 모자를 착용하여 직사광선으로부터 눈을 보호합니다.

 

 

이상으로 눈 건강을 유지하기 위한 올바른 생활 습관과 관리법에 대해 알아보았는데요.

위와 같은 방법으로 관리한다면 눈 건강을 유지할 수 있을 것입니다.